Магний при беременности: что он может сделать?

Jun 11, 2023

Джейми Адамс

Магний является важным минералом, который играет решающую роль во многих функциях организма, и его важность возрастает во время беременности. Получение достаточного количества магния во время беременности жизненно важно для здоровья как мамы, так и ее ребенка. Магний помогает регулировать кровяное давление, предотвращает преждевременные роды, уменьшает судороги в ногах, улучшает здоровье костей и снижает риск гестационного диабета.3

Интересно, потребляете ли вы достаточное количество магния во время беременности и как можно получить его больше? В этой статье мы рассмотрим роль магния при беременности, сколько магния вам нужно во время беременности и где его можно найти в различных продуктах.

Магний необходим для многих функций организма, включая работу мышц и нервов, а также формирование крепких костей. Он также регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление и играет роль в производстве энергии и белка.1,2,3

Магний можно найти во многих продуктах, включая зеленолистные овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые. Его также можно получить с помощью добавок, хотя обычно рекомендуется получать питательные вещества посредством сбалансированной диеты.3

Магний необходим для здоровья костей, мышц и сердечно-сосудистой системы и особенно важен во время беременности. Магний может принести много пользы во время беременности, в том числе:

Ваша потребность в магнии во время беременности немного увеличивается. По данным Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная доза магния во время беременности составляет:3

Однако беременным женщинам с определенными заболеваниями, такими как гестационный диабет или преэклампсия, могут потребоваться более высокие дозы магния под руководством врача.3

Магний содержится во многих растительных и животных продуктах. Магний обычно содержится в зеленых листовых овощах, его добавляют в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты.

К продуктам, богатым магнием, относятся:3

Другие продукты, которые являются хорошими источниками магния, включают цельнозерновые продукты, темный шоколад, семена чиа, бананы и арахис.

Всегда лучше сначала получать питательные вещества через пищу, а не полагаться на добавки. Однако у некоторых людей могут возникнуть трудности с удовлетворением ежедневных потребностей в магнии только за счет диеты, или у них может быть заболевание, требующее более высоких доз магния. Стоит ли использовать добавки, зависит от ваших потребностей и обстоятельств, и это следует обсудить с вашим лечащим врачом.3

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, необходимы ли добавки, и если да, то какая дозировка вам подходит. Важно отметить, что прием чрезмерного количества добавок магния может привести к неблагоприятным побочным эффектам, включая диарею, тошноту и спазмы в животе. Кроме того, некоторые лекарства могут взаимодействовать с добавками магния, поэтому важно сообщать своему врачу обо всех лекарствах и добавках.3

Дополнительный прием магния может принести различную пользу для здоровья, в зависимости от ваших обстоятельств и потребностей. Дополнительные добавки магния во время беременности, принимаемые под руководством вашего лечащего врача, могут помочь в следующем:

Опять же, важно отметить, что польза от добавок магния может варьироваться в зависимости от потребностей и обстоятельств человека, а чрезмерное потребление добавок магния может быть вредным. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки магния, чтобы определить, необходимы ли они.3

Магний при беременности необходим. Хотя его можно получить с помощью сбалансированной диеты, некоторым беременным женщинам может потребоваться дополнить его потребление под руководством врача. Очень важно отметить, что чрезмерное употребление добавок магния может быть вредным, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Лучшие бюстгальтеры для беременных для каждой мамы

Холестаз беременных: что это такое?

Продукты по уходу за кожей, безопасные для беременных, которые мы любим

Молярная беременность: что это такое?