От миндаля до тофу: продукты, повышающие иммунитет для здоровой жизни

May 24, 2023

Автор: Lokmat English Desk | Опубликовано: 18 мая 2023 г., 17:162023-05-18T17:16:25+5:302023-05-18T17:16:25+5:30

Орехи. Чтобы увеличить поступление белка в организм, начните есть орехи и сливочное масло. Одна унция орехов содержит около 7 граммов белка. Вы можете съедать горсть миндаля, арахиса или кешью каждый день. Это также помогает снизить уровень холестерина.

Миндальное масло: Миндальное масло содержит больше клетчатки, кальция, калия и железа, чем арахисовое масло. Добавьте ложку миндального масла в овсянку, смузи или положите на тост из закваски. На две столовые ложки приходится семь граммов белка.

Овсянка. Если вы вегетарианец, вы можете есть овсянку, которая является богатым источником витаминов группы B. Овсянка, богатая белком, магнием, железом, цинком и магнием, полезна для здоровья нервов, поскольку эти минералы также помогают успокоить нервы.

Тофу: он сделан из соевых бобов и является отличным источником белка. Тофу изготавливается из соевого творога, как сыр. С питательной точки зрения тофу низкокалорийен, но содержит относительно большое количество белка. Он богат железом и может иметь высокое содержание кальция или магния в зависимости от коагулянтов (например, хлорида кальция, сульфата кальция, сульфата магния), используемых в производстве.

Молочные продукты. Еще одним важным питательным веществом для здоровья нервов является калий, которого много в молочных продуктах. Молоко, творог, пахта и т. д. являются богатыми источниками калия и кальция. Другие продукты, содержащие калий, — это мясо.